Jak na zvýšený krevní tlak?

V poslední době jsem dostal několik dotazů, jak řešit vysoký krevní tlak. Je to možné i jinak než s léky? 

Existují studie, které ukazují, že podrcená lněná semínka „měla za následek jeden z nejsilnějších účinků na snížení krevního tlaku, jakých kdy bylo dosaženo v rámci zavádění zdravé stravy“. ¹) Pokles byl v průměru o 7 až 15 %. Může se zdát, že to není mnoho, ale výsledkem je snížení počtu mrtvic o 46 %. A jak to dopadne ve srovnání s léky? Léky vyvolávají pokles tlaku o 3 až 8 procentních bodů. Mají navíc škodlivé vedlejší účinky. I lněné semínko má vedlejší účinky. Pomáhá snižovat hladinu cholesterolu, tuků a cukrů v krvi a má prokazatelné protirakovinové vlastnosti. Takové vedlejší účinky si dám líbit. 

Ze studie vyplývá, že pokud člověk sní jen několik čajových lžiček semínek denně, dosáhne tím 2- až 3krát silnějšího efektu, než když podstoupí program vytrvalostního aerobního cvičení. To znamená, že pomáhá i aerobní cvičení (cvičení, při kterém se zadýcháme a zapotíme). Proč tedy nezkusit obojí najednou?

Ke snížení krevního tlaku také přispívá konzumace syrové zeleniny. ²)

Určitým způsobem pomůže i pravidelné zařazení luštěnin do našeho jídelníčku. ³)

Zajímavé je, že je prospěšné i červené víno – avšak pouze nealkoholické! Tedy vinný mošt. ⁴)

Vysoký krevní tlak snižuje také pití ibiškového čaje (vědci pracovali s Ibiškem súdánským – Hibiscus sabdariffa). Byl proveden výzkum, který porovnával účinky léku na vysoký tlak s ibiškovým čajem. Ukázalo se, že dva šálky silného ibiškového čaje (celkem z pěti sáčků) měly stejný účinek jako lék Captopril. ⁵)
Ibiškový čaj působí navíc jako antioxidant a bezkonkurenčně poráží i tolik vychvalovaný zelený čaj.

A ještě jeden tip tu mám. Výzkumníci zaznamenali u dobrovolníků pokles systolického tlaku krve o 10 % během několika hodin po vypití šťávy z červené řepy a tento účinek se projevoval po celý den. ⁶) Optimální dávku představuje asi polovina šálku denně. ⁷) Je nutné ji však vypít hned po vyrobení. Pokud k červené řepě přidáte do odšťavňovače bazalku nebo rebarboru či rukolu, účinek šťávy se ještě zvýší. 

Žádná z uvedených věcí však moc nepomůže, pokud nebudeme zároveň pracovat na snížení své tělesné váhy (pokud máme nadváhu), nesnížíme příjem kuchyňské soli a nebudeme jíst zdravěji. 

A co nám brání, abychom výše uvedené věci spojili a praktikovali všechny?

Buďte zdrávi a vitální.

Tomáš Kašpar
lovec faktů a detektiv pravdy 

1. Rodriguez-Leyva D, Weighell W, Edel AL, et al. Potent antihypertensive action of dietary flaxseed in hypertensive patients. Hypertension. 2013; 62(6): 1081-9.
2. Geleijnse JM. Relation of raw and cooked vegetable consumption to blood presure: the INTERMAP study. J Hum Hypertens. 2014; 28(6): 343-4.
3. Jayalath VH, de Souza RJ, Sievenpiper JL, et al. Effect of dietary pulses on blood pressure: a systematic rewiev and meta-analysis of controlled feeding trials. Am J Hypertens. 2014; 27(1): 56-64.
4. Chiva-Blanch G, Urpi-Sarda M, Ros E, et al. Dealcoholized red wine decreases systolic and diastolic blood pressure and increases plasma nitric oxide: short communication. Circ Res. 2012; 111(8): 1065-8. 
5. Herrera-Arellano A, Flores-Romero S, Chavez-Soto MA, Tortoriello J. Effectiveness and tolerability of a standardized extract from Hibiscus sabdariff a in patients with mild to moderate hypertension: a controlled and randomized clinical trial. Phytomedicine. 2004; 11(5): 375-82. 
6. Webb AJ, Patel N, Loukogeorgakis S, et al. Acute blood pressure lowering, vasoprotective, and antiplatelet properties of dietary nitrate via bioconversion to nitrite. Hypertension. 2008; 51(3): 784-90. 
7. Wylie LJ, Kely J, Bailey SJ, et al. Beetroot juice and exercise: pharmacodynamic and doseresponse relationships. J. Appl Physiol. 2013; 115(3): 325-36.